冬去春来，时间在变，场景在变，不变的只有天上的太阳和他们的训练时间。
他们当中很多人都默默无闻，只有当电视上，媒体上介绍他们时候，才知道他（或她）是谁；只有他们取得优异成绩才会引起我们注意。
他们的身份是运动员，可能是体制内专业运动员，也有可能是体制外职业运动员，他们每天的生活就是围绕着训练，不管严寒还是酷暑，刮风或是下雨，只要有路就得练，有鞋就得跑，每天都得完成教练或者团队制定的训练课表，即使肌肉酸痛，心率快到爆表也得咬咬牙坚持下去。
对于运动员来说，他们全年无休没有假期，甚至连过年回家的时间都没有，他们的生活真的艰苦，是你能想到的10倍20倍或者更多。
但当他们经历了长久的蛰伏和忍耐终于迎来胜利夺冠的那一天，这一切的辛苦就都值了！
不能回避的是，竞技体育是大腕和赢者的天下，这是残酷的现实国外如此，国内外亦然。
输者只能默默舔干伤口，拼搏再战，期待明日辉煌；而强者要咬牙坚持尽最大努力延缓自然规律的淘汰。
大迫杰的一天
去年9月，我们曾撰写过国外日本顶尖运动员大迫杰一天的训练生活，用8个字来形容那就是十分简单，简直枯燥。
大迫杰每天早餐4:45起床，准备早餐， 8点出门训练，早晨练完后回到家喝电解质泡腾片。
12点准备中餐+午睡，下午3点开始训练，训练后回到家用泡沫轴进行肌肉和筋膜放松。
19点晚餐，煎牛排或者鱼排。
晚上21点就寝。
大迫杰一天的生活几乎围绕训练，放松时间也只有饮食、拉伸和睡眠，大迫杰每天几乎都是重复不变的生活，简单，因此也更加专注。
以下是他典型一天的训练和生活（当天为轻松跑，时间为8月中旬）。
慧跑
大迫杰的一天的训练生活基本如此，国内运动员是怎样呢？
对此不少跑友对国内运动员的训练生活也表示很好奇，今天我们采访了2位国内专业运动员，看看他们一天的训练生活都是怎样的？
国内体制外运动员
甲的一天
目前一周训练安排：周一：慢跑上、下午合计16-20KM
周二：混氧训练12-16KM，下午慢跑50分钟左右,不要求配速，以恢复为主；
周三：上午慢跑50分钟+体能训练，下午慢跑50分钟+体能训练；
周四：上午慢跑50分钟+体能训练，下午慢跑50分钟+体能训练；
周五：跑一个长距离26-30KM，下午慢跑40分钟
周六、日：慢跑1小时，下午慢跑四五十分钟+体能训练
体能训练包括：核心、腿部力量、上肢，踝、膝关节恢复训练，每天练的部位都不太一样，但基本是全身力量都来一遍，
典型大运动训练的一天：
● AM6:30- 6: 50
吃早饭（一般早餐牛奶鸡蛋粥，馒头花生米，一些小咸菜）
● AM7: 50 -11:00
训练，跑一堂大课36 公里，每10KM不断递增，10公里一个阶段提一次速度，从4分半到4分20到4分 10 秒再到近4分内，训练的目的主要是为了提升心肺耐力；
● AM12:00- PM14:20
吃饭+休息（午餐补充蛋白质的比较多，海鲜、猪羊牛鸡肉等）
●PM14:30- 17:00
下午训练，40分钟慢跑+做一些简单的身体训练
●PM17:30-18:00
晚餐(晚餐会相对简单一点)
● PM19:00-21:00
肌肉放松，拉伸，泡沫轴滚揉
● 21:30
睡觉休息
国内体制内运动员
乙的一天
一周的训练安排：
有小课、中课、大课，大课一周跑两次，其中一堂是超长距离的课，还有一堂是组间间歇强度训练。
主要以有氧慢跑为主，有氧耐力的提高，能力才会提高，才能在比赛发挥出最好水平。
一天的训练生活：
● AM5:00/5:40
早训，如遇大课，超长距离，我们可能5:00 训练，以跑的训练课程为主，教练会规定训练量、强度、配速等具体要求，每一天都不一样。
● AM8:00-8:30
早餐(会准备牛奶、鸡蛋、银耳汤，全面营养又养生，每天不重样，鸡蛋牛奶等高蛋白食物是必备的，还有一些糕点，自己选)
●AM9:30-11:30
补觉，上午一般都是补觉的，因为早操练得比较累，上午基本都会安排休息,补充睡眠的一个时间段；
●PM13:00
午餐(午餐会吃的多一点，在高原训练，牛肉会偏多一点，动物的肝脏也会偏多一点。因为高原训练，需要促进血红蛋白的提高，就需要运动员多吃一些含内脏类的食物，含铁量比较高。)
● PM15:00—17:30
开启下午训练
● PM18:00
晚饭
● PM19:00
自由时间，恢复，队友之间互相踩腿拉伸
● PM21:30
上交手机要求睡觉休息
基普乔格的一天
一部10分钟左右的纪录片记录了基普乔格在肯尼亚的普通一天，看过这段短片，你会惊讶超级巨星的训练如此普通、早餐如此普通、生活如此简单。
纪录片一开始，基普乔格谈了自己对于如何实现成就的看法。
基普乔格的训练中从早上6:10开始，东非高原的早晨凉爽而清新，最适合训练，穿白衣者就是基普乔格，他们会一直跑到天完全放亮。
训练完全是在土路上进行，不仅有利于训练脚踝力量，也能避免坚硬水泥地面对于身体的冲击。
晨练结束回到驻地，基普乔格与其他队员一起进行拉伸放松。
这是基普乔格的训练驻地，十分简单的几栋房子，他表示与他人一起训练会比自己单独训练好。
早上8点，大家开始吃早饭，早餐十分简单，就是当地的茶和一点吐司面包，基普乔格表示这样就足够了。大家边吃早饭边聊天也是十分放松的时刻。
最让人感到不可思议的是，就是这样一位超级巨星，并没有任何特殊化，他也要打扫驻地卫生。
基普乔格并不认为这有什么奇怪的，他说训练和生活是密不可分的，通过集体生活，他和队友之间形成了亲密的合作和纽带关系。
基普乔格甚至不是一人住一间，而是和队友共住一间。
唯一不同是，他的床头上贴的照片，显示了他不同于其他人的特殊身份。
基普乔格周一至周六都住在这里，只有周日才会回家看望妻子和孩子，他也承认这是一个巨大的牺牲，他认为为了取得成就，有些时候避免的牺牲就在所难免，“成功伴随牺牲”。
基普乔格接受物理治疗，以保持肌肉最佳状态。物理治疗师会随时响应他的需求，治疗师也表示基普乔格完全清楚自己需要什么，这是他跟别人的显著不同。
基普乔格与队友一起吃中餐，中餐也很简单，米饭、土豆、牛肉和印度薄饼，这是一顿富含蛋白质和碳水的中餐。
下午四点是训练会议，大家一起分享训练心得，基普乔格在分享中充分表达了他对于整个团队的感谢，以及他对于未来的不懈努力，这将给更年轻的运动员以更大鼓舞。
基普乔格一直在表达，如果没有队友，他不可能取得如此成就，他也不可能打破世界纪录，一个人只是队伍的1%，但这比你付出100%的努力更加重要。如果没有团队合作，你什么也做不了。
这就是基普乔格，一位伟大的运动员，平和、亲切、和蔼、完全没有架子，完全的大将风度，他完全没有自负，而是将自己的努力都归功于团队。
当我们把跑步越搞越复杂的时候，他已经把跑步变得原来越简单和纯粹！这就是基普乔格！
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运动员的一天
对于大众跑者的启示
大众跑者不能直接跟运动员比，也不可能模仿运动员，无论是体制内专业运动员，还是体制外职业运动员，他们每天的工作就是训练。
而大众跑者都有自己的职业，只能利用业余有限时间进行锻炼，跑步可以成为你每天优先重要级很高的事情，但你不可能只考虑跑步，你仍然需要为了工作生活和职业发展而奔波。
当然，随着跑步成为生活方式，跑步也会潜移默化地影响到跑者的生活习惯的方方面面，比如你可能比之前更加关注健康饮食，对于酒桌饭局能省则省，你重视装备但不会样样求时髦，你会认为装备只是加持，更重要的是个人训练，你会更加倾向于极简主义的跑步生活方式。
所谓极简主义生活不同人有不同定义，但这几点更容易得到大家共识：
✔ 放弃不能带来效用的物品，简单生活，获得最大的精神自由。
✔ 了解自己的真实欲望，不受外在潮流的影响，不盲从，不跟风。
✔ 把自己的精力全部用在自己最迫切的方面，如养成运动习惯，提升专业素养、享受读书、照顾家庭。
✔ 尽最大可能不浪费自己的时间与精力。
✔ 精简信息输入源头，减少使用社交网络、即时通讯。
✔ 不拖延。
✔ 某一时间一次只专注一件事，尽可能不做同一时间多任务并行。
✔ 生活极简，减少无效社交。
✔ 穿着简洁、不花哨。
✔ 极简不应当完全理解为拥有很少的用品，而是节制的人际圈和节制的生活，同时积极健康的生活方式，如多运动，健康饮食，良好睡眠，很精练的生活理念，最后一点很平静的内心不攀比。
深入分析自己，首了解什么对自己最重要，然后用有限的时间和精力，专注地追求，从而获得最大幸福，最后希望跑者都能享受更简单、更纯粹的健康生活方式！